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如何不节食减肥这份减肥食物清单送给你林

2019-01-30 13:45:59

  “总觉得饿”是一种什么体验?很多人表示:刚吃完饭睡个午觉

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,醒了我就想吃东西,我也很无奈啊。

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  对于这种情况,我只能建议:吃饭时多吃些饱腹感强的食物吧,你就不会那么想吃东西了!蛋白质高的食物更饱腹营养学研究发现,在含有同样热量的情况下,食物的脂肪含量越高,饱腹感就越低;而蛋白质含量较高,饱腹感就会增强。

  比如“燕麦-枫糖饼”和“草莓风味酸奶”,饱腹感就要比“巧克力片小甜饼”和“美味烤糕饼”强很多。

  那些含大量油脂和糖的曲奇、丹麦面包、巧克力夹心饼、蛋糕等食物很容易让人根本停不下口,不仅当餐容易吃过量,而且饿得快。

  纤维素高的食物更饱腹因为纤维素比重小、体积大,吃下去后明显填充胃腔,并且需要较长时间来消化。

  凡像你这样赞美他的人都该去会他例如:泰国香米一类的籼米饭吃完以后饿得快,而口感粗糙的黑米、紫米、燕麦、大麦一类粗粮就容易让人感觉饱。

  用精白粉制作的馒头和面条并没有很强的饱腹感,红豆、黄豆、芸豆等各种豆类能够长期维持饱腹感。

  粗糙,有硬度的食物容易让人饱科学家曾用热量一样的不同面包糕点做了实验,发现加工粗糙、嚼起来有硬度的面包更容易让人觉得饱且维持时间更长。

  而口感柔软、细腻的面包则不容易让人觉得饱,而且即便吃饱了,维持的时间也较短。

  这不仅与纤维素等成分有关,与食物体积以及咀嚼次数都有关。

  热量差不多的面包,粗白面包饱腹感>柔软白面包、水果面包。

  高饱腹感食物list1、加餐饱腹食物:酸奶、牛奶和豆浆。

  2、一日三餐多吃:豆类、各种粗粮、萝卜、土豆、地瓜、鸡蛋、蘑菇等菌类、把心带远海带、赏心悦目的女人会把自己打扮得恰到好处各种蔬菜、西兰花、瘦肉类等。

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