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11种减肥饮食诀窍让你瘦到尖叫

发布时间:2019-05-15 00:35:57

导读:想要有效减肥,就要掌握饮食上的窍门。我们平光阴常生活中的吃的菜式,要怎样吃,才能吃出窈窕身材来?下面就教你11大食品的减肥吃法。

日式拉面

日式拉面被1层油包着,大增其热量,故此在减肥期间其实不建议食用。日式拉面以猪骨或面豉来烹调的汤底,亦有很高的脂肪及盐量,食用后令身体积水,会令体重增加。选择冷面,由于它并未经油炸处理,亦没有使用汤底烹调,所以热量较低。 固然,在选择任何食品时,也要斟酌食品的配搭。

寿司

6个寿司相等于1碗饭的热量,将生鱼片叠至1只麻雀牌大小,就相当于1份肉的分量。选择寿司时,需要推敲配搭哪种鱼生片。1般较肥美的鱼片(如带有较多白色横纹的3文鱼),吞拿鱼等,脂肪含量较高,热量亦高。

白粥斋肠粉

1碗白粥相等于1/3碗白饭的份量,含有丰富淀粉质,且不含脂肪,能提供身体热量。不过如能配以鱼片,皮蛋瘦肉,瘦猪肉或牛肉,可提高白粥的营养价值,是个”更好”选择.在早上时段。食用1些肉类,能提供身体蛋白质,全部人也会精神1点啊! 至于斋肠粉,生产商为了增加肠粉口感,使其更软滑,常常在制造进程中加上1层油来蒸制,因此提高了肠粉的热量,进食时若再配以麻酱和甜酱,热量又再增加,在减肥期间也需加以注意。

炒饭

炒饭的热量很高.普通1碗饭(主要材料:白饭1碗,鸡蛋1只,3茶匙油),已有450卡路里,如能在家中自行炮制,就能够控制油分,令卡路里大减。 只要下1茶匙油,同等份量及材料的炒饭,已减为350卡路里;要知道日增100卡路里,1个月后便会增加1磅(1磅=3,500卡路里),1年后即10磅,正是小数怕长计。 1碗低油炒饭再加上杂菜豆,就变成1份营养热量均衡的饭了。

盒饭

选择盒饭有1个原则──少茨汁.有茨汁的盒饭,均使用大量的油来烹调,热量较高.在众多盒饭当中,烧味饭是1个较好选择,不过也不是所有烧味都适合在减肥期间食用的。 减肥期间宜食用的烧味盒饭 白切鸡饭/油鸡(去皮),瘦叉烧,烧肉(去皮) 减肥期间不宜食用的烧味盒饭 烧鸭,烧鹅,烧排骨,卤水鸡翼,熏蹄,乳猪红肠,红肠。 谨记在减肥期间,吃饭宜选择白饭,姜蓉,豉油汁暂且勿用;炒饭,盅饭更加是免问。

瘦排骨

排骨部位含有很多脂肪,所以不管是肥排骨还是瘦排骨,减肥人士也不宜食用。相比之下,瘦猪肉的脂肪量更低。

榨菜和雪菜

以炸菜和雪菜代替新鲜蔬菜,其实不是个好选择。炸菜和雪菜都以大量盐分腌制而成,容易令身体积水,影响减肥效果,有心血管病患,高血压,糖尿病及肾病人士更不宜。新鲜菜不管在营养素和纤维方面都比炸菜和雪菜好,要有理想减肥效果,食品选择是很重要的。

云吞和水饺

市面弄制的云吞和水饺,多加入肥猪肉,并且使用很多油分,豆粉和盐来腌制馅料,令热量和脂肪量大增,在减肥期间也不宜进食.理想还是亲身炮制。

肉丸

肉丸通常会以肥猪肉,加入大量油分及配料制成,营养素始终不及新鲜肉类,所以不可以任意食用,建议每星期吃不多于两次。在食肆可以选择白鱼蛋,牛丸及虾丸,避免吃墨鱼丸,猪肉丸,贡丸,炸鱼蛋等肉丸,由于它们的热量较其它肉丸类高。

皮蛋和咸蛋

皮蛋含铅量高,每星期多只可吃1只(1只皮蛋约1份肉).可以选择的话,还是吃鸡蛋较好,由于鸡蛋的热量及胆固醇较皮蛋和咸蛋略低。

鲍鱼和鱿鱼

从减肥角度来看,鱿鱼及鲍鱼和1般肉类无异,只要适当进食是没有问题的,但人们常常关注胆固醇含量偏高的问题,对胆固醇太高或过肥的人士,就不宜进食太多饱鱼和鱿鱼了,正是“少吃多滋味”嘛!

社区团队:鸿宝宝

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